筋力アップについて
こんなお悩みありませんか？
トレーニングしても、身体が大きくならない
自己流でジムに通い、プロテインも飲んでいるのに、一向に筋肉がつく気配がない。特に腕や胸、背中など、厚みが欲しい部分が変わらない。時間と労力をかけているのに、理想の身体とのギャップが埋まらず、モチベーションが低下している。
見た目だけでなく、体力・パフォーマンスも向上しない
日常生活で疲れやすさを感じたり、階段を上るだけで息が切れたりする。重いものを持つのが億劫で、休日もアクティブに動けない。趣味のスポーツでも、すぐにバテてしまったり筋力不足で楽しめない。
間違ったフォームで身体を痛めてしまった
YouTubeなどを見ながらトレーニングをしていたら、腰や肩、膝を痛めてしまった経験がある。どのトレーニングが自分に合っているのか、正しいフォームは何なのかが分からず、怪我への恐怖心から思い切ったトレーニングができない。
※トレーニング中や日常生活で強い痛み・しびれが続く場合は、無理をせず、整形外科などの医療機関への相談をご検討ください。
理学療法士監修
筋力アップがうまくいかない、よくある要因
監修：理学療法士 神田 智哉（プロフィールを見る）
間違った
トレーニングフォーム
狙った筋肉に刺激を届けるには、フォームの正確性が求められます。自己流では、本来使うべき筋肉ではなく、関節や他の筋肉で代償してしまいがちです。これでは狙った筋肉が成長しにくいだけでなく、関節に負担がかかり、怪我につながるおそれもあります。
姿勢の崩れと
関節可動域の制限
猫背や反り腰などの姿勢の崩れがあると、一部の筋肉は過度に緊張し、別の筋肉は働きにくくなる傾向があるとされています。このアンバランスな状態でトレーニングを行っても、弱い筋肉は使われず、強い筋肉ばかりが使われる悪循環に。結果として姿勢の崩れが助長され、トレーニング効果が頭打ちになりやすくなります。
過負荷の原則にもと
づかないトレーニング
筋肉が成長するためには、「少しキツい」と感じる負荷をかける必要があるとされています（過負荷の原則）。毎回同じ重量、同じ回数では、身体がその刺激に慣れてしまい、成長が停滞しやすくなります。ご自身のレベルに合わせて、計画的に負荷を増やしていく「漸進性」がなければ、筋力アップは思うように進みません。
筋肥大を支える
栄養と休養の不足
筋肉はトレーニングで刺激を受け、栄養摂取と休養によって回復・成長するとされています。トレーニング後のタンパク質や炭水化物の摂取タイミング・量が不十分だと、回復・成長が思うように進みません。また、睡眠不足も、筋肉の回復を遅らせる大きな要因の一つといわれています。トレーニング・栄養・休養の3つが揃って、はじめて効率的な筋力アップが目指せます。
IMPETUSは
整体×パーソナルトレーニングで、
身体のコンディションを整え、
筋力アップを徹底サポート！
IMPETUSが選ばれる理由 01
パーソナルトレーナーの
確かな実績
トレーナー自身が、全国規模のボディメイクコンテスト「BEST BODY JAPAN 2023」モデル部門で日本大会総合グランプリを獲得。自らの身体で試行錯誤を重ねてきた経験は、筋力アップ指導の大きな強みです。ただ大きくするのではなく、全身のバランスを考えた機能美あふれる身体へ。自らが体現してきた経験を活かし、効率的な筋力アップと、強く美しいフィジークづくりをサポートします。目標達成まで、確かな経験を持つトレーナーが伴走します。
IMPETUSが選ばれる理由 02
筋力アップを支える
IMPETUS式メソッド
自己流の筋力アップで伸び悩んでいませんか？その原因は、関節の可動域や姿勢の崩れにあるかもしれません。IMPETUSでは、理学療法士監修メソッドに基づく詳細なアセスメントから始め、お客様の身体の状態を丁寧に把握します。その上で、整体、コンディショニング、パーソナルトレーニング、コーチングを包括的に提供。怪我のリスクに配慮しながら、評価に基づいて計画的に進める独自メソッドで、停滞期の打破と効率的な筋力アップを目指します。
IMPETUSが選ばれる理由 03
国家資格者監修×米国資格
確かな知識とノウハウ
「効かせたい部位に効かない」その悩みに、専門的な知識に基づいてアプローチします。IMPETUSでは、理学療法士（国家資格）監修のメソッドと、全米スポーツ医学協会が認定する国際資格「NASM-CPT」を保有する代表トレーナーによる指導をご提供。解剖学や運動生理学の知見に基づき、どの角度・どの負荷で狙った筋肉に刺激が入りやすいかを踏まえてプログラムを作成します。感覚に頼る自己流トレーニングを卒業し、あなたの努力が結果につながるよう、効率的な筋力アップをサポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 04
集中できる
完全プライベート個室
筋力アップの鍵は、トレーニングに集中できる環境です。IMPETUSは完全プライベート個室のため、マシンの順番待ちや周囲の視線を気にすることなく、トレーニングに没頭できます。トレーナーとマンツーマンの空間で、正しいフォームの習得から最後の1レップまで、悩みや目標を気兼ねなく相談しながら取り組めます。集中できる環境づくりを通じて、あなたの持つ力を発揮しやすくし、効率的な成長をサポートします。
IMPETUSの
筋力アップ
サポートメソッド
専門的な身体評価と美学的視点の融合
整体×パーソナルトレーニング
伸び悩みの原因は一人ひとり異なります。理学療法士監修のもと開発したメソッドで、動作分析や専門的な評価を通じて、「関節の可動域制限」「左右の筋力アンバランス」「非効率な動作パターン」など、自分では気づけない弱点を丁寧に把握。なぜ筋力アップが進まないのか、どこからアプローチすべきかを評価結果に基づいて明確にし、あなたに合ったプランを設計します。
関節の可動域が狭い状態や姿勢が崩れた状態でのトレーニングは、狙った筋肉に刺激が入りにくく、怪我のリスクも高まりやすいとされています。トレーニング前に、理学療法士監修メソッドに基づく整体・コンディショニングで筋肉の緊張をやわらげ、関節を動かしやすい状態へ。身体のバランスを整えてから動くことでトレーニングの質を高め、効率的な筋力アップの土台を築きます。※当ジムの整体は医療行為ではありません。
整えた身体で、NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）の理論に基づき、あなたの目標達成に合わせたトレーニングプログラムを設計します。解剖学・運動学の知見から、狙った筋肉に刺激が入りやすいフォーム・種目を選定し、1回1回の動作の質を高めます。感覚に頼らない、評価に基づいたアプローチで、効率的な筋肥大・筋力向上を目指します。
筋力アップのゴールは、数字を伸ばすことだけではありません。BEST BODY JAPAN 2023年モデル部門 日本大会総合グランプリの経験を活かし、広い肩幅と逆三角形の背中、厚い胸板、シャープなウエストラインなど、全身のバランスを考えた「魅せる」ボディメイクを指導します。Tシャツ一枚でも様になる、自信に満ちた理想の身体を一緒に目指しましょう。
筋肉はトレーニング後の栄養と休養によって回復・成長するとされています。セッションの効果を高めるため、あなたのライフスタイルに合わせた食事の選び方や栄養摂取のタイミングをアドバイス。プロテインなどのサプリメントの選び方についても、一般的な知見の範囲でお伝えします。自宅でできるセルフケアもお伝えし、回復をサポートします。ジムに頼り切るのではなく、卒業後もご自身で身体づくりを続けられる、一生モノの知識の定着を目指します。※食事のアドバイスは一般的な栄養知識の範囲で行うものであり、医学的な指導は行いません。
機能的な身体で、
自信に満ちた毎日を目指す！
Tシャツ一枚でも様になる、身体へ
肩幅・胸の厚み・逆三角形の背中など、全身のバランスが整うことで、今まで似合わなかったタイトな服やシンプルなTシャツも自信を持って着こなせる身体を目指せます。鏡を見るのが楽しくなる、憧れのシルエットへ。自分の身体に、自信を持てるようになることがゴールです。
疲れにくい、エネルギッシュな身体へ
基礎体力の向上により、日常生活で疲れにくい身体を目指せます。仕事後の気力・体力に余裕が生まれれば、趣味や家族との時間もより楽しめるように。重い荷物の持ち運びや長時間のデスクワークの負担軽減も期待でき、毎日を活動的に過ごせる身体へ近づきます。
趣味やスポーツのパフォーマンス向上が期待できる
ゴルフの飛距離が伸びる、草野球で力強い打球が打てる、フットサルで当たり負けしないなど、スポーツシーンでのパフォーマンス向上が期待できます。筋力という土台が安定することで、技術も向上しやすくなり、今まで以上に趣味やスポーツを深く楽しむことができます。※感じ方・変化には個人差があります。
一生使えるトレーニングと身体の知識が身につく
なぜ筋肉が成長し、どうすれば伸び悩みを打破できるのか、そのメカニズムへの理解が深まります。正しいフォーム、自分に合ったプログラムの組み方、食事管理の方法など、一生ものの知識とスキルが習得でき、ジム卒業後もご自身で体型をコントロールしやすくなります。
監修者・トレーナー紹介
本ページ・メソッド監修
神田 智哉
理学療法士（国家資格）
- 整形外科での勤務を経て、現在は理学療法士として活動
- IMPETUSのメソッド開発・監修を担当
- BEST BODY JAPAN 2023 20代ベストボディ部門 千葉大会グランプリ／日本大会TOP10
監修範囲：本ページの身体に関する解説、およびIMPETUSのアセスメント・エクササイズメソッド
指導担当
IMPETUS代表トレーナー 坪井 克仁
NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）
- 2020年 東京都葛飾区・金町にパーソナルジム「IMPETUS」をオープン
- 2023年 ニュージーランドに移住。NASM-CPTを取得し、現地の大手フィットネスジムにてトレーナーとして勤務
- 2025年 「IMPETUS」を柏駅前に移転・リニューアルオープン
- BEST BODY JAPAN 2023 モデル部門 日本大会総合グランプリ（全年代）／30代モデル部門 日本大会グランプリ（BEST BODY JAPANとは）
よくあるご質問
Q1. トレーニング初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A1. ご安心ください。初心者の方には、安全に配慮しながら、効果的なトレーニングの基礎となる「正しいフォーム」を一から丁寧にお伝えします。自己流で伸び悩んでいる経験者の方には、理学療法士監修メソッドに基づき、停滞の原因となっている身体の癖や可動域の制限を分析し、プラトー打破に向けた新たな刺激とアプローチをご提案します。あなたのレベルに合わせたプログラムで、成長をサポートします。
Q2. 他のパーソナルジムや24時間ジムとの違いは何ですか？
A2. IMPETUSの特徴は、①理学療法士（国家資格）監修メソッドによる「安全性・機能性への配慮」、②全米スポーツ医学協会認定資格（NASM-CPT）を保有する代表トレーナーによる「理論に基づく指導」、③BEST BODY JAPAN 2023 日本大会総合グランプリの経験に基づく「ボディデザイン」の3つを兼ね備えている点です。ただ鍛えるだけでなく、怪我のリスクに配慮し、身体の機能を高めながら、美しく見える身体をデザインします。このトータルアプローチが、IMPETUSならではの価値です。
Q3. 食事の指導やプロテインの相談もできますか？
A3. はい、ご相談いただけます。無理な食事制限を強いるのではなく、あなたのライフスタイルや目標に合わせて、コンビニ食の選び方から自炊のポイント、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の考え方まで、具体的かつ継続可能な食事の組み立て方をご提案します。プロテインをはじめとするサプリメントの選び方や摂取タイミングについても、一般的な知見に基づきアドバイスいたします。なお、疾患をお持ちの方や服薬中の方の食事については、医師や管理栄養士にご相談ください。
Q4. ゴツゴツした身体ではなく、バランスの取れた細マッチョになりたいのですが可能ですか？
A4. はい、お任せください。代表トレーナーが総合グランプリを獲得したBEST BODY JAPANは、単なる筋量の多さではなく、全身のバランスやアウトラインの美しさが問われる競技です。その経験を活かし、厚い胸板、逆三角形の背中、引き締まった腹筋といったパーツを強化しつつ、シャープなウエストラインをつくるなど、あなたの理想とする「かっこいい身体」をオーダーメイドのプログラムで目指します。
Q5. どれくらいの期間トレーニングすれば、身体の変化を実感できますか？
A5. 効果の現れ方には、体質・生活習慣・トレーニング頻度などによる個人差があるため、具体的な期間をお約束することはできません。IMPETUSでは、まずフォームの安定と運動習慣の定着を図り、その後は評価に基づいて段階的に負荷を調整しながら、見た目や筋力の変化を目指していきます。週1〜2回のセッションでも効率よく取り組めるよう、毎回のトレーニング密度にこだわっています。
※本ページの内容は、一般的な情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。身体の変化や効果の感じ方には個人差があります。
※当ジムで提供する整体・コンディショニングは医療行為ではありません。強い痛みやしびれのある方、持病があり運動に不安のある方は、医療機関にご相談のうえご利用ください。