首こりについて
こんなお悩みありませんか？
常に首に痛みや違和感を感じるため集中できない
常に首に重だるさを感じる。夕方になると痛みで集中力が切れ、頭痛を伴うことも。マッサージに行ってもその場しのぎですぐに元通り。痛みを気にせず、仕事や趣味に没頭したい。
寝ても疲れが取れず、休日を心から楽しめない
首がガチガチで、一晩寝ても身体がリセットされない。趣味も、首の痛みでリラックスできず、心から楽しめない。不快感を改善しようと、休日も身体のメンテナンスで終わってしまう。
自己流のケアでは改善せず、諦めかけている
首こりに良いというストレッチを試しても、本当に効いているのか実感がない。むしろ、動かすと痛みが強くなることもあり、何が正しいのか分からない。何をしても改善しない。
※首こりの感じ方や原因には個人差があります。手や腕のしびれ、力の入りにくさ、強い痛み、めまいなどをともなう場合は、無理をせず、整形外科などの医療機関への相談をご検討ください。
理学療法士監修
首こりに関わる主な要因
監修：理学療法士 神田 智哉（プロフィールを見る）
猫背・ストレートネック
などの不良姿勢
長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背やストレートネックは、胸椎（胸の背骨）の動きを硬くし、頭部が前方に突き出た姿勢を招きやすくなります。約5kgあるといわれる頭の重みを首周りの筋肉で支え続けることになり、僧帽筋や肩甲挙筋に負担がかかりやすい状態になります。
肩甲骨を支える
インナーマッスルの機能低下
肩甲骨は、前鋸筋や菱形筋といったインナーマッスルによって胸郭に安定して支えられています。これらの筋肉のはたらきが低下すると、肩甲骨が外側に流れたり（外転）、下方回旋したりしやすくなり、アウターマッスルである僧帽筋上部が引き伸ばされて緊張しやすい状態になると考えられています。
浅い呼吸による
頸部筋の過緊張
猫背姿勢は、呼吸の主役である横隔膜の動きを制限し、浅い胸式呼吸につながりやすいといわれています。その結果、本来は呼吸の補助役である斜角筋や胸鎖乳突筋といった首の筋肉が過剰に働きやすくなり、首こりや息苦しさの一因になると考えられています。
首に負担をかける動きの癖
腕を上げる、物を持ち上げるといった日常動作の際に、本来使いたい体幹や肩甲骨周りの筋肉がうまく使えず、無意識に首や肩をすくめてしまう癖がついていることがあります。この動作の癖が特定の筋肉への負担を集中させ、慢性的な首こりの一因になると考えられます。
IMPETUSは
整体×パーソナルトレーニングで、
身体を適切に整え、
首こりに関わる要因にアプローチ！
IMPETUSが選ばれる理由 01
パーソナルトレーナーの
確かな実績
トレーナー自身が、全国規模のボディメイクコンテスト「BEST BODY JAPAN 2023」モデル部門で日本大会総合グランプリを獲得。厳しい食事制限や闇雲な筋トレに頼らず、美しい姿勢と機能的な身体づくりに向き合ってきた経験の証です。首こりの一因となる姿勢の崩れにアプローチし、こりに悩みにくい身体づくりを、一人ひとりのペースに合わせてサポート。見た目の変化と、快適に動ける身体の両立を目指し、確かな経験を持つトレーナーが伴走します。
IMPETUSが選ばれる理由 02
首こり改善を目指す
IMPETUS式メソッド
IMPETUSでは、理学療法士監修メソッドに基づく詳細なアセスメントから始め、お客様の身体の状態を丁寧に把握します。その上で、整体、コンディショニング、姿勢の崩れにアプローチするコレクティブエクササイズ、パーソナルトレーニング、コーチングを包括的に提供。身体の土台を整えながら首こりに関わりやすい要因に働きかけ、無理なく快適な身体を目指せます。評価に基づいて計画的に進める独自メソッドで、目標達成と、こりにくい身体づくりをサポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 03
国家資格者監修×米国資格
確かな知識とノウハウ
首こりの原因は複雑で、自己流のケアがかえって身体の負担につながることも。IMPETUSでは、理学療法士（国家資格）監修のメソッドと、全米スポーツ医学協会が認定する国際資格「NASM-CPT」を保有する代表トレーナーによる指導をご提供。解剖学や運動学の知見をふまえ、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせてプログラムを作成します。身体への負担に配慮しながら、無理のない範囲で首こりに関わる要因にアプローチしていきます。
IMPETUSが選ばれる理由 04
集中できる
完全プライベート個室
IMPETUSは、お客様がトレーニングに集中できる完全プライベート個室です。周りの目を気にすることなく、リラックスして身体の悩みや目標をトレーナーと深く共有できます。首こりのような悩みも相談しやすく、あなただけのオーダーメイドメニューに没頭できる環境です。静かで上質な空間で、心と身体にじっくりと向き合う特別な時間をご提供します。
IMPETUSの
首こり改善を
目指すメソッド
専門的な身体評価と美学的視点の融合
整体×パーソナルトレーニング
首こりの状態は一人ひとり異なります。理学療法士監修のもと開発したメソッドで、あなたの首こりに「ストレートネック」だけでなく、「胸椎（背骨）の硬さ」「肩甲骨まわりの機能低下」「呼吸の浅さ」など、どのような要因が関わっていそうかを姿勢分析・動作評価で丁寧に確認。なぜ首がこりやすいのか、どこからアプローチするかを評価結果をもとに整理し、あなたに合ったプランを設計します。
デリケートな首を無理に揉むことはありません。理学療法士監修メソッドに基づく整体で、首こりに関わりやすい胸椎や肩甲骨周りの筋肉の緊張をやわらげ、関節を動かしやすい状態へ。身体のバランスを整えてから動くことでトレーニングの質を高め、動きやすい身体の土台を築く、IMPETUS独自の重要なプロセスです。※当ジムの整体は医療行為ではありません。
慢性的な首こりには、頭を支える「頚部深層屈筋群」や肩甲骨を安定させるインナーマッスルの機能低下が関わっているとされています。整えた身体で、NASM-CPTの理論に基づき、これらのはたらきが低下しやすい筋肉を段階的にトレーニング。アウターマッスルの過剰な緊張をやわらげ、マッサージに頼りきりにならない、こりにくい首周りの土台づくりを目指します。
首こりへのアプローチにとどまらず、BEST BODY JAPAN 2023年モデル部門 日本大会総合グランプリの経験を活かし、美しく見える姿勢づくりまでサポートします。スッと伸びたしなやかなネックライン、洗練されたデコルテ、自信に満ちた横顔へ。機能面と見た目の両面からアプローチし、「ラクになったね」だけでなく「キレイになったね」と言われる、自信の持てる姿勢を一緒に目指しましょう。
デスクワーク中の座り方やPC画面の高さ、スマホの持ち方、ご自宅でできる簡単なストレッチなど、忙しい毎日の中でも続けられる一生もののセルフケア方法をお伝えします。ジムでの取り組みを日常でも活かし、卒業後もご自身でコンディションを整えられるようにサポート。こりにくい、健康的なライフスタイルの定着を目指します。
首こりに関わる要因にアプローチし、
快適な毎日を目指す！
仕事に深く集中できる毎日へ
首の重だるさが気になって集中が途切れる。そんな状態からの変化を目指します。首まわりが軽くなれば、目の前の業務に集中しやすくなり、夕方までクリアな思考を保ちやすくなります。仕事後のプライベートも元気に楽しめる、そんな毎日への土台づくりをサポートします。
緊張をやわらげ、快適な毎日へ
首や肩まわりの緊張がやわらぐと、身体が軽く感じられ、毎日をより快適に過ごしやすくなります。私たちは運動と身体づくりの面から、不調に悩みにくいコンディションづくりをサポートします。※頭痛や吐き気などの症状が続く場合は、自己判断せず、医療機関の受診をおすすめします。
心身ともにリラックスしやすい毎日へ
身体の過剰な緊張がやわらぐことで、リラックスして休みやすい状態を目指せます。朝すっきりと目覚めて、1日を活動的にスタート。休日も心ゆくまで満喫できる、そんな生活の質の向上をサポートします。
一生使えるセルフケア術を習得
なぜ首がこりやすいのか、どうすれば整えられるのか、そのメカニズムを身体で理解できます。プログラム終了後も、ご自身でコンディションを維持・向上させるためのトレーニング知識とセルフケアスキルが身につき、マッサージ頼みの生活から一歩踏み出せます。
監修者・トレーナー紹介
本ページ・メソッド監修
神田 智哉
理学療法士（国家資格）
- 整形外科での勤務を経て、現在は理学療法士として活動
- IMPETUSのメソッド開発・監修を担当
- BEST BODY JAPAN 2023 20代ベストボディ部門 千葉大会グランプリ／日本大会TOP10
監修範囲：本ページの身体に関する解説、およびIMPETUSのアセスメント・エクササイズメソッド
指導担当
IMPETUS代表トレーナー 坪井 克仁
NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）
- 2020年 東京都葛飾区・金町にパーソナルジム「IMPETUS」をオープン
- 2023年 ニュージーランドに移住。NASM-CPTを取得し、現地の大手フィットネスジムにてトレーナーとして勤務
- 2025年 「IMPETUS」を柏駅前に移転・リニューアルオープン
- BEST BODY JAPAN 2023 モデル部門 日本大会総合グランプリ（全年代）／30代モデル部門 日本大会グランプリ（BEST BODY JAPANとは）
よくあるご質問
Q1. 整体やマッサージに何度も通っていますが、すぐに戻ってしまいます。何が違うのですか？
A1. マッサージなどで筋肉を一時的に緩めるケアとは異なり、IMPETUSでは、首がこりやすくなっている背景（姿勢や動作の癖など）へのアプローチを重視している点が大きな違いです。理学療法士監修の評価フローに基づき、なぜ首の筋肉が緊張しやすいのかを姿勢や動作から分析。はたらきが低下している筋肉のトレーニングや姿勢づくりを通じて、「こりにくい身体」を目指します。その場しのぎではなく、長い目で見た身体づくりを大切にしている点が特長です。なお、当ジムの整体は医療行為（治療）ではありません。
Q2. 首はデリケートな部分なので、運動で逆に痛めないか心配です。
A2. 身体への負担に配慮した進め方を大切にしています。理学療法士監修の評価項目に基づいてお身体の状態を確認し、無理のないプログラムを作成します。首に痛みや不安がある状態で、いきなり首周りのトレーニングを行うことはありません。まずは首に負担をかけやすい要因、たとえば動きが硬くなった背骨（胸椎）や肩甲骨まわりへのアプローチから始め、状態に合わせて段階的に進めていきます。なお、痛みが強い場合は、医療機関の受診をおすすめすることもあります。
Q3. 頭痛やめまいもするほどのひどい首こりですが、改善の見込みはありますか？
A3. 頭痛やめまいには、首こり以外の原因が隠れている場合もあります。症状が強い場合や長く続く場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。その上で、医師から運動を制限されていなければ、首や肩まわりの緊張をやわらげ、姿勢を整えていくことは、快適なコンディションづくりの助けになると考えています。理学療法士監修の評価フローでお身体の状態を丁寧に確認し、無理のない範囲でサポートしますので、まずはお気軽にご相談ください。
Q4. どのくらいの期間・頻度で通えば効果を実感できますか？
A4. 効果の感じ方やペースには個人差があるため、一律にお約束はできませんが、週1〜2回のペースで通われる方が多く、まずは2〜3ヶ月の継続をおすすめしています。初回のカウンセリングで、お身体の状態と目標に合わせた最適なプランと期間の目安をご提案しますので、お気軽にご相談ください。
Q5. 首こりへのアプローチだけでなく、姿勢や見た目も変わりますか？
A5. はい、姿勢や見た目の変化も目指せます。首こりには、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れが関わっていることが少なくありません。私たちのメソッドは、首こりへのアプローチと美しい姿勢づくりを同時に進めていくものです。BEST BODY JAPAN 2023年モデル部門 日本大会総合グランプリの経験を基に、しなやかな首筋、スッキリとした肩のライン、引き締まった背中といった「見た目の変化」も追求。機能面・審美面の両方から、自信の持てる身体づくりをサポートします。
※本ページの内容は、一般的な情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。身体の状態や効果の感じ方には個人差があります。
※当ジムで提供する整体・コンディショニングは医療行為ではありません。痛み・しびれ・めまいなどの症状がある方や、体調に不安のある方は、整形外科などの医療機関にご相談のうえご利用ください。