二の腕のたるみ・脂肪について
こんなお悩みありませんか？
ノースリーブやタイトな服が着られない
夏でも二の腕が出るノースリーブは避け、カーディガンや長袖で隠してしまう。袖がタイトなニットやブラウスを着ると、腕のラインがパツパツになってしまい、本来着たいはずの可愛い洋服を楽しめない。
手を振ると揺れる脂肪が気になる
手を振ったり、動作をしたりするたびに、二の腕の下側がプルプルと波打つように揺れる、いわゆる「振袖」状態。鏡で自分を見た時や、ふとした瞬間に自分の腕の太さとたるみを目の当たりにして幻滅してしまう。
太っていないのにガタイが良いと言われる
体重は標準なのに、二の腕の外張りのせいで肩幅が広く見えたり、上半身が丸くゴツく見えてしまう。華奢な印象に憧れているのに、どうしても「逞しい」「強そう」という印象を持たれてしまうのがコンプレックス。
※二の腕の太さやたるみの感じ方には個人差があります。片腕だけが急にむくむ・腫れる、痛みやしびれを伴うなどの場合は、姿勢や体脂肪以外の原因も考えられるため、無理をせず、医療機関への相談をご検討ください。
理学療法士監修
二の腕のたるみの原因として考えられること
監修：理学療法士 神田 智哉（プロフィールを見る）
巻き肩・猫背による
上腕三頭筋の働きの低下
デスクワークやスマホの長時間使用で肩が内側に入った姿勢（巻き肩）が続くと、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」が日常の動作で使われにくくなると考えられています。筋肉が十分に働かない状態が続くとハリが失われ、二の腕がたるんで見えやすくなります。
肩甲骨の可動域が狭く、
腕だけで動かしている
本来、腕の動きは肩甲骨と連動しています。肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、腕の力だけで動作を行う癖がつきやすく、肩の上部や腕の外側の筋肉ばかりが張りやすくなる一方、引き締めたい二の腕の裏側は使われにくいままに。結果として、上半身の見た目のバランスが崩れやすくなります。
リンパと
血流の滞り
脇の下や胸まわりの筋肉が縮こまった姿勢が続くと、腕まわりの血流やリンパの流れが滞りやすくなるといわれています。筋肉には血液やリンパ液を送り出すポンプのような役割があるため、腕や肩甲骨まわりを動かす機会が少ないと、むくみによって二の腕が実際より太く見えることも。姿勢と運動習慣の見直しが、めぐりの良い状態づくりにつながります。
筋肉量の不足と
皮下脂肪の蓄積
「腕を細くしたいから」と食事制限だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減りやすく、かえって二の腕のたるみが目立つことがあります。特に女性は加齢とともに筋肉量が減少しやすいとされるため、適切な負荷のトレーニングで筋肉にハリを持たせることが、引き締まった見た目を目指すうえで大切なポイントです。
IMPETUSは
整体×パーソナルトレーニングで、
姿勢と身体の使い方を整え、
二の腕の引き締めを徹底サポート！
IMPETUSが選ばれる理由 01
パーソナルトレーナーの
確かな実績
トレーナー自身が、国内最大級のボディメイクコンテスト「BEST BODY JAPAN 2023」モデル部門で日本大会総合グランプリを獲得。机上の空論ではなく、自らの身体で体現した確かな経験と知識があるからこそ、二の腕のラインや肩周りのシルエットといった細部にまでこだわった、説得力のある指導をご提供できます。あなたの理想に向けて、ボディメイクを伴走サポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 02
二の腕痩せ
IMPETUS式メソッド
闇雲にダンベルを持つのではなく、まずは二の腕が太く見える背景にある、姿勢や身体の使い方の癖からアプローチします。整体とトレーニングを掛け合わせる独自のメソッドで、普段使えていない筋肉を呼び覚まし、機能解剖学に基づいた無駄のないプログラムを提供。評価に基づいて計画的に進めることで、「引き締まった二の腕」を目指す過程をサポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 03
国家資格者監修×米国資格
確かな知識とノウハウ
IMPETUSでは、理学療法士（国家資格）監修のメソッドと、全米スポーツ医学協会が認定する国際資格「NASM-CPT」を保有する代表トレーナーによる指導をご提供。骨・関節・筋肉の構造への深い理解に基づき、二の腕のたるみの背景にある身体の使い方を丁寧に分析します。感覚頼りの指導ではなく、怪我のリスクに配慮した、安全性を重視する質の高いセッションを行います。
IMPETUSが選ばれる理由 04
集中できる
完全プライベート個室
周囲の視線を一切気にせずトレーニングに没頭できる、清潔感あふれる完全個室空間をご用意しました。他のお客様と顔を合わせることがないため、ウェア姿や体型を見られる心配もありません。あなただけのプライベートな空間で、自身の身体と向き合う贅沢なひとときを。柏でのジム通いが、心身ともに満たされる特別な時間になります。
IMPETUSの
二の腕痩せ
メソッド
専門的な身体評価と美学的視点の融合
整体×パーソナルトレーニング
あなたの二の腕が太く見えるのは、脂肪のせいだけではありません。理学療法士監修のもと開発したメソッドで、肩関節の可動域、肩甲骨の位置、鎖骨の動きを詳細にチェック。二の腕の筋肉が使われにくくなっている背景にある姿勢や動作の特徴を、解剖学・運動学の視点から確認し、あなたに合ったトレーニングプランを設計します。
いきなりダンベルを持つのではなく、まずは縮こまった大胸筋や広背筋を理学療法士監修メソッドに基づく整体でゆるめ、巻き肩姿勢の改善を促します。姿勢を保ちやすく、筋肉が働きやすい状態づくりを行ってからトレーニングを実施することで、二の腕へ効かせやすくなります。※当ジムの整体は医療行為ではありません。
NASM-CPTの理論に基づき、代償動作を抑えた正確なフォームを指導します。肩に余計な力が入らないようにコントロールしながら、普段使えていない上腕三頭筋にしっかりアプローチ。自己流では難しい「裏側に効かせる」感覚を身につけていただきます。
単に細くするだけでなく、BEST BODY JAPAN 2023年モデル部門 日本大会総合グランプリの経験を活かし、「美しく見えるシルエット」をデザインします。肩（三角筋）と腕の境目を綺麗に見せる、鎖骨まわりをすっきり見せるなど、全身のバランスを見ながら、洗練されたライン作りをサポートします。
二の腕の皮下脂肪だけを狙って落とすこと（いわゆる部分痩せ）は難しいため、全体的な体脂肪のコントロールが欠かせません。過度な糖質制限ではなく、筋肉のハリを保つためのタンパク質摂取と、バランスの取れた食事の考え方を提案。柏での外食やコンビニ活用術も含め、ストレスなく続けられる食事管理をサポートします。
二の腕のたるみにつながる要因にアプローチし、
スラリと伸びた腕と洗練された上半身へ！
着たい服を自信を持って着こなせる
夏場のノースリーブはもちろん、秋冬のタイトなニットやジャケットも、腕周りのもたつきを気にせず着こなしやすくなります。二の腕を隠すための羽織りものに頼らない、ファッションを心から楽しめる毎日を目指せます。
首が長く、デコルテラインまで美しく
巻き肩など姿勢へのアプローチを通じて、鎖骨まわりがすっきりし、首が長く見えやすくなることが期待できます。姿勢が整うことで、後ろ姿からも若々しく、凛とした印象へ。デコルテラインまで含めた上半身全体の美しさを目指せます。
腕周りのサイズダウンを数値で確認
感覚だけでなく、メジャー測定による腕周りのサイズと、定期的な写真撮影で変化を可視化します。「振袖」部分の変化や腕のラインの変化を、客観的なデータとして確認しながら進められるため、都度の課題や改善点も明確になります。
リバウンドしにくい「腕の使い方」を習得
トレーニング期間終了後も良い状態を保ちやすいよう、日常での腕の使い方のポイントや、自宅でできる簡単なセルフケア方法を習得できます。長く役立つ身体の使い方の知識と習慣づくりに取り組めるため、二の腕の悩みを繰り返しにくい状態を目指せます。
監修者・トレーナー紹介
本ページ・メソッド監修
神田 智哉
理学療法士（国家資格）
- 整形外科での勤務を経て、現在は理学療法士として活動
- IMPETUSのメソッド開発・監修を担当
- BEST BODY JAPAN 2023 20代ベストボディ部門 千葉大会グランプリ／日本大会TOP10
監修範囲：本ページの身体に関する解説、およびIMPETUSのアセスメント・エクササイズメソッド
指導担当
IMPETUS代表トレーナー 坪井 克仁
NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）
- 2020年 東京都葛飾区・金町にパーソナルジム「IMPETUS」をオープン
- 2023年 ニュージーランドに移住。NASM-CPTを取得し、現地の大手フィットネスジムにてトレーナーとして勤務
- 2025年 「IMPETUS」を柏駅前に移転・リニューアルオープン
- BEST BODY JAPAN 2023 モデル部門 日本大会総合グランプリ（全年代）／30代モデル部門 日本大会グランプリ（BEST BODY JAPANとは）
よくあるご質問
Q1. トレーニングをすると、腕が筋肉で太くなりませんか？
A1. ご安心ください。腕を大きくする「筋肥大」を狙った高負荷トレーニングではなく、引き締めを目的とした負荷設定と回数で行います。一般的に、女性は適度な負荷のトレーニングで急激に筋肉が太くなることは起こりにくいとされています。理学療法士監修メソッドに基づき「巻き肩」や「肩のすくみ」に配慮しながら行うため、肩周りや腕の外側の張りに配慮しつつ、女性らしいスッキリとしたラインを目指せます。
Q2. 他のジムやYouTube動画で効果が出なかったのですが、痩せられますか？
A2. はい、あらためて変化を目指していただけます。自己流のトレーニングでは、フォームの乱れや、猫背・巻き肩といった姿勢の癖が影響して、二の腕の裏側の筋肉にうまく負荷がかかっていないケースが多く見られます。IMPETUSでは、まず整体的なアプローチで身体を整え、筋肉が活動しやすい状態を作ってからトレーニングを行うため、これまで変化を感じられなかった方にも取り組みやすい進め方です。なお、効果の現れ方には個人差があります。
Q3. 結婚式までになんとかしたいのですが、どのくらいの期間で効果が出ますか？
A3. 効果の現れ方には個人差がありますが、姿勢の変化によって「腕のラインがすっきり見える」といった見た目の変化は、比較的早い段階で実感される方もいらっしゃいます。体脂肪の変化も含めて取り組む場合は、2〜3ヶ月程度の継続を目安としてご案内しています。ブライダルに向けた「ドレスが綺麗に見える」ことを重視したボディメイクのご相談も承っておりますので、期限がある場合もお気軽にご相談ください。
Q4. 運動経験がなく体力に自信がないのですが、大丈夫でしょうか？
A4. 全く問題ございません。むしろ、運動初心者の方こそパーソナルトレーニングがおすすめです。いきなり重い重りを持つようなことはせず、お客様の体力レベルや柔軟性に合わせて、NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定資格）の理論に基づいた段階的なプログラムを作成します。まずはストレッチや軽い負荷で「身体を動かす感覚」を掴むところから始めますので、安心してご来館ください。
Q5. 持ち物は何が必要ですか？仕事帰りに手ぶらで通えますか？
A5. はい、手ぶらでお越しいただけます。トレーニングウェア、シューズ、お水は全てこちらでご用意しておりますので、お客様にご準備いただくものはございません。お仕事帰りや買い物のついでにも、お気軽にお立ち寄りいただけます。お客様がトレーニングだけに集中できる環境を整えてお待ちしております。
※本ページの内容は、一般的な情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。身体の状態や効果の感じ方には個人差があります。
※当ジムで提供する整体・コンディショニングは医療行為ではありません。腕や肩の痛み・しびれ・急なむくみなどの症状がある方や、体調に不安のある方は、かかりつけ医などの医療機関にご相談のうえご利用ください。