ぽっこりお腹で
こんなお悩みありませんか？
ぽっこりお腹によって、姿勢が悪く、老けて見える
体重は増えていないのに、横から見ると下腹だけが前に突き出し、猫背や反り腰も相まって実年齢より老けて見られる。鏡や写真に映る自分の姿勢の悪さに、つい目を背けたくなってしまう。
好きな洋服がきれいに着られない
ウエストインしたいのにお腹が目立つ、スタイルがわかる洋服は避けてしまう、いつもゆったりした服で体型を隠している。試着室で横や後ろ姿を見て、理想のシルエットとのギャップに落ち込む。
運動・食事を頑張っても変化が出ない
腹筋運動を毎日続けても、有酸素運動や糖質制限をしても、なぜかお腹周りだけは変化がない。体重は減ったのにウエストサイズは変わらず、努力が報われない焦りと諦めを感じている。
※ぽっこりお腹の原因や感じ方は人それぞれです。急にお腹周りが大きくなった場合や、張り・痛みなどの症状を伴う場合は、体脂肪や姿勢以外の原因も考えられるため、無理をせず、内科などの医療機関への相談をご検討ください。
理学療法士監修
ぽっこりお腹の根本的な原因
監修：理学療法士 神田 智哉（プロフィールを見る）
体脂肪の蓄積
（内臓脂肪・皮下脂肪）
食事で摂るエネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くと、余った分は中性脂肪として蓄えられ、お腹周りにつきやすくなります。一般的に、男性は内臓脂肪型、女性は皮下脂肪型の傾向があるとされ、30代以降は基礎代謝や日常の活動量が下がりやすいため、トレーニングと食事の見直しをセットで行うことが大切です。
姿勢不良と骨盤の傾き
骨盤が前に傾いて反り腰になると、下腹が前へ突き出たシルエットになりやすく、お腹の筋肉も働きにくくなります。反対に、骨盤が後ろへ倒れた猫背姿勢でも、体幹のインナーマッスルは使われにくくなります。長時間のデスクワークなどによる姿勢の崩れは、ぽっこりお腹の見た目に影響する代表的な要因の一つと考えられます。
インナーマッスルの弱化
腹横筋は、コルセットのようにお腹周りを内側から支えるインナーマッスルです。運動不足や加齢などでその働きが弱まると、お腹を支える力が落ち、下腹が出て見えやすくなると考えられています。腹横筋は横隔膜・骨盤底筋群・多裂筋と連動して体幹を支えるため、これらをバランスよく使える状態づくりが重要です。
浅い呼吸
深い呼吸では、息を吸うときに横隔膜がしっかり動き、腹横筋などのインナーマッスルも一緒に働きます。一方、胸だけで浅く呼吸する癖がつくと、横隔膜の動きが小さくなり、体幹の筋肉が使われる機会も減りがちです。呼吸は1日に約2万回行われるといわれるからこそ、その質が姿勢やお腹周りの筋肉の働きに与える影響は無視できません。
IMPETUSは
整体×パーソナルトレーニングで、
身体を適切に整え、
ぽっこりお腹を根本改善へ！
IMPETUSが選ばれる理由 01
パーソナルトレーナーの
確かな実績
トレーナー自身が、国内最大級のボディメイクコンテスト「BEST BODY JAPAN 2023」モデル部門で日本大会総合グランプリを獲得。机上の空論ではなく、自らの身体と向き合い、試行錯誤を重ねてきた確かな経験と知識があるからこそ、お客様の「ぽっこりお腹」というお悩みにも、遠回りしない解決策をご提案できます。理想の身体へと導くための、説得力のある指導を体感してください。
IMPETUSが選ばれる理由 02
ぽっこりお腹の改善
IMPETUS式メソッド
ぽっこりお腹の原因は一つではありません。IMPETUSでは、理学療法士監修メソッドに基づく詳細なアセスメントから始め、姿勢や骨盤の傾きといった背景にある原因を丁寧に見極めます。その上で、整体、コンディショニング、コレクティブエクササイズ、パーソナルトレーニング、コーチングを包括的に提供。ただ鍛えるだけでなく、身体の機能を整え、動きやすい状態をつくりながら、美しいボディラインを追求します。評価に基づいて計画的に進める独自メソッドが、狙った成果への近道となり、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
IMPETUSが選ばれる理由 03
国家資格者監修×米国資格
確かな知識とノウハウ
IMPETUSでは、理学療法士（国家資格）監修のメソッドと、全米スポーツ医学協会が認定する国際資格「NASM-CPT」を保有する代表トレーナーによる指導をご提供。解剖学や運動生理学の知見に基づき、ぽっこりお腹の原因となる身体の仕組みからアプローチします。感覚的な指導ではなく、専門知識に裏打ちされた、安全性に配慮した効率的なトレーニングで、身体の変化を着実にサポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 04
集中できる
完全プライベート個室
当ジムは、お客様がトレーニングに最大限集中できるよう、完全プライベート個室をご用意しております。他の会員様の視線を気にすることなく、トレーニングのフォームや身体の変化に意識を向けられます。「ぽっこりお腹」といったデリケートなお悩みも、気兼ねなくトレーナーにご相談ください。あなただけの空間で、あなたのためだけのオーダーメイドトレーニングを心ゆくまで受けることができます。
IMPETUSの
ぽっこりお腹の改善
メソッド
専門的な身体評価と美学的視点の融合
整体×パーソナルトレーニング
ぽっこりお腹の原因は皮下脂肪だけではありません。理学療法士監修のもと開発したメソッドで、「反り腰」「骨盤の後傾」といった骨格アライメントの崩れ、呼吸の浅さ、インナーマッスルの働きの低下などを専門的な評価で丁寧に把握。なぜお腹が出て見えるのか、どこからアプローチすべきかを評価結果に基づいて明確にし、あなたに合った改善プランを設計します。腹筋運動を闇雲に行う前に、まず原因を正しく知ることが改善への近道です。
ぽっこりお腹には、股関節周りや腰部の筋肉が硬くなることで骨盤が前に傾き（反り腰）、下腹が前へ突き出て見えるケースが少なくありません。トレーニング前に、理学療法士監修メソッドに基づく整体で緊張した筋肉をやわらげ、骨盤をニュートラルな位置へ導きます。施術後に、お腹周りがスッキリした感覚を実感される方もいらっしゃいます（感じ方には個人差があります）。※当ジムの整体は医療行為ではありません。
整えた身体の状態で、お腹を内側から支える天然のコルセット「腹横筋」を活性化させる専門トレーニングを行います。NASM-CPTの理論に基づき、呼吸と連動させながら深層部の筋肉に的確にアプローチ。一般的な腹筋運動ではアプローチしにくいインナーマッスルを段階的に強化し、内側から引き締まった胴回りの土台を築いていきます。
ぽっこりお腹の改善を目指すだけでなく、BEST BODY JAPAN 2023年モデル部門 日本大会総合グランプリの経験を活かし、あなたの理想とする「美しいウエスト」をデザインします。ただ平らにするのではなく、女性らしいくびれや、うっすらと縦線（アブクラックス）の入った、しなやかで健康的な腹筋づくりを目指します。機能面の改善の先にある、あなたが本当に手に入れたい理想の見た目の実現を全力でサポートします。
セッションで得た変化を定着させるため、日常生活での「お腹の使い方」までお伝えします。正しい呼吸法（腹式呼吸）でお腹に意識を向ける方法や、デスクワーク中の座り方・立ち方までをレクチャー。日常の中で自然とお腹を引き締めやすい状態をつくり、美しい姿勢とウエストラインを維持しやすい習慣の定着を目指します。
ぽっこりお腹の根本原因にアプローチし、
正しい姿勢と美しいボディラインへ！
ボディラインが美しく保たれる身体へ
日々の姿勢や動作の癖を修正していくことで、意識しなくても下腹を引き締めた状態をキープしやすくなります。立っても座っても、横から見ても正面から見ても、フラットで美しいウエストラインを保ちやすい身体へ。洋服のシルエットが変わり、ベルトの穴のサイズダウンも期待できます。
疲れづらい身体に変化
骨盤・肋骨・背骨を整ったポジションへ導き、必要な筋肉を養うことで、階段の昇り降りや長時間の立ち仕事、お子様との遊びもこなしやすい身体づくりを目指します。姿勢が整うことで肩や腰にかかる負担も軽減しやすくなり、日々の活動量アップにつながります。※痛みなどの症状が続く場合は、医療機関の受診をおすすめします。
数値管理で変化を見える化
ウエスト周径・体脂肪率・筋肉量を適宜測定するとともに、姿勢写真を撮影し、変化を数値やデータで管理します。目に見える変化がモチベーションを高めるとともに、都度の課題や改善点を可視化しやすくなります。
一生モノの体型維持スキルを習得
一定期間のトレーニングセッションを終えたのちは、ご自身でトレーニングと食事管理ができる状態を目指します。具体的には、どのような場面で、どのトレーニングを行うか、どんな食事調整を行うべきかをご自身で判断できる知識と経験が身につき、リバウンドリスクを低減できます。
監修者・トレーナー紹介
本ページ・メソッド監修
神田 智哉
理学療法士（国家資格）
- 整形外科での勤務を経て、現在は理学療法士として活動
- IMPETUSのメソッド開発・監修を担当
- BEST BODY JAPAN 2023 20代ベストボディ部門 千葉大会グランプリ／日本大会TOP10
監修範囲：本ページの身体に関する解説、およびIMPETUSのアセスメント・エクササイズメソッド
指導担当
IMPETUS代表トレーナー 坪井 克仁
NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）
- 2020年 東京都葛飾区・金町にパーソナルジム「IMPETUS」をオープン
- 2023年 ニュージーランドに移住。NASM-CPTを取得し、現地の大手フィットネスジムにてトレーナーとして勤務
- 2025年 「IMPETUS」を柏駅前に移転・リニューアルオープン
- BEST BODY JAPAN 2023 モデル部門 日本大会総合グランプリ（全年代）／30代モデル部門 日本大会グランプリ（BEST BODY JAPANとは）
よくあるご質問
Q1. 腹筋を頑張っても、下腹だけが凹みません。なぜですか？
A1. 非常によくあるお悩みです。実は、一般的な腹筋運動(上体起こしなど)は、お腹の表面の筋肉(腹直筋)を鍛えるものが多く、ぽっこりお腹の背景にある「骨盤の傾き」や「インナーマッスルの働きの低下」にはアプローチしにくいのです。IMPETUSでは、まず理学療法士監修メソッドに基づきあなたの姿勢を分析し、原因がどこにあるのかを見極めることから始めます。原因に合ったアプローチをすることで、努力が成果につながりやすくなります。
Q2. 痩せ型なのに、お腹だけがぽっこり出てしまいます。
A2. 痩せ型の方のぽっこりお腹は、体脂肪よりも「反り腰などの姿勢」や「インナーマッスルの働きの低下」が関係しているケースが多く見られます。骨盤が前に傾いていると、体脂肪が少なくても下腹が前に突き出て見えることがあります。この場合、食事制限よりも、姿勢を整え、お腹を内側から支える筋肉を使えるようにすることが近道です。まずは体験時の姿勢チェックで、ご自身のタイプを確認してみてください。
Q3. ぽっこりお腹と、慢性的な腰痛は関係ありますか？
A3. はい、関係している可能性があります。反り腰の姿勢は腰に負担がかかりやすいといわれており、ぽっこりお腹と腰の不調の背景に、共通して姿勢の崩れが関わっているケースもあります。IMPETUSでは、理学療法士監修メソッドが身体の構造を踏まえて設計されているため、見た目の改善と、腰に負担をかけにくい身体づくりを同時に目指せるのが特徴です。なお、当ジムの整体は医療行為（治療）ではありません。強い痛みやしびれなどの症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関にご相談ください。
Q4. 食事制限をしないと、お腹は凹みませんか？
A4. 食事管理は重要ですので、一定の実践が欠かせません。ただ、ぽっこりお腹の改善には、食事制限だけでは不十分なケースが多くあります。IMPETUSでは、姿勢改善とインナーマッスルの活性化によって、お腹周りを内側から引き締めやすい状態をつくります。この「身体の土台作り」を行うことで食事管理の効果も引き出しやすくなり、より効率的に、美しいウエストラインを目指せます。
Q5. 一度お腹が凹んでも、また元に戻ってしまわないか心配です。
A5. ご安心ください。IMPETUSが目指すのは、その場しのぎのサイズダウンではなく、ぽっこりお腹に戻りにくい身体の「使い方」を身につけていただくことです。セッションを通じて、正しい呼吸法でお腹の圧力をコントロールする方法（腹圧）や、日常生活での正しい立ち方・座り方を指導します。ご自身で良い状態を維持するための一生モノの知識と習慣が身につくため、リバウンドのリスク低減も期待できます。
※本ページの内容は、一般的な情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。身体の状態や効果の感じ方には個人差があります。
※当ジムで提供する整体・コンディショニングは医療行為ではありません。お腹の張りや痛み・しびれなどの症状がある方や、体調に不安のある方は、かかりつけ医などの医療機関にご相談のうえご利用ください。