腰痛について
こんなお悩みありませんか？
朝、腰の痛みで目覚め、起き上がるのが辛く、憂鬱になる
朝腰痛で目が覚め、ベッドから起き上がる時にも腰に痛みが走り、スムーズに動けない。デスクワークで長時間座っていると、夕方には腰が固まってズキズキ痛む。腰痛のせいで仕事や家事に集中できない。
腰痛改善のために整体やマッサージに通っても、すぐに元通り
その場では腰痛が楽になるが、数日経てば痛みが再発。時間とお金をかけているのに、なかなか解決に至らない「もぐら叩き」状態に。この先もずっと腰痛を抱えて生きていくのか不安。
運動が良いと分かっていても、腰痛が悪化しそうで怖い
お医者さんから「腹筋・背筋を鍛えなさい」と言われたが、自己流で腹筋をしたら逆に腰を痛めてしまった経験がある。何が正しくて、何が間違っているのか分からない。
※腰痛の状態や原因には個人差があります。脚のしびれや力の入りにくさ、発熱を伴う場合や、安静にしていても強い痛みが続く場合は、無理をせず、整形外科などの医療機関への相談をご検討ください。
理学療法士監修
腰痛につながりやすい4つの要因
監修：理学療法士 神田 智哉（プロフィールを見る）
隣接関節の機能不全
（股関節・胸椎の硬さ）
本来大きく動くべき股関節や胸椎（背中の上部）が硬くなると、その動きを安定性が求められる腰椎が代償しやすくなります。その結果、腰椎に負担が集中し、腰痛につながりやすいと考えられています。腰だけをほぐしても変化を感じにくい場合、負担の一因が腰以外の場所にあるケースも考えられます。
インナーマッスルの
機能低下
腹横筋や多裂筋といった深層筋は「天然のコルセット」として腰椎を安定させる役割を担うとされています。これらの筋肉が働きにくい状態が続くと、腹圧が保ちにくくなって腰椎が不安定になりやすく、アウターマッスルも過剰に緊張しやすくなります。これが慢性的な腰痛の一因になると考えられています。
誤った身体の使い方
（動作パターン）
重い物を持ち上げる時に腰を丸める、椅子から立ち上がる時に腰から動くなど、無意識の内に腰に負担をかける動作が癖になりやすくなります。この「腰優位」の動作パターンが定着したままだと、筋肉や関節への負担が積み重なり、腰痛を繰り返しやすくなると考えられます。
殿筋群（お尻）の
筋力低下
長時間のデスクワークなどで殿筋群が弱くなると、身体を支えるために腰背部の筋肉が過剰に働きやすくなります。また、歩行時や階段昇降時にも身体がブレやすくなり、その衝撃を腰で受け止めやすくなるため、腰への負担を大きくする要因になると考えられています。
IMPETUSは
整体×パーソナルトレーニングで、
身体を適切に整え、
腰痛に悩まされにくい身体づくりを目指します！
IMPETUSが選ばれる理由 01
パーソナルトレーナーの
確かな実績
トレーナー自身が、日本最大級のボディメイクコンテスト「BEST BODY JAPAN 2023」モデル部門で日本大会総合グランプリを獲得。自らの身体と向き合い、試行錯誤を重ねてきた経験は、身体づくり指導の大きな強みです。一方で、腰痛に悩む方の身体づくりに、コンテストのような追い込みは必要ありません。お客様の身体の状態に合わせた無理のない指導を、一人ひとりのペースでご提供します。目標達成まで、確かな経験を持つトレーナーが伴走します。
IMPETUSが選ばれる理由 02
腰痛改善を目指す
IMPETUS式メソッド
IMPETUSでは、理学療法士監修メソッドに基づく詳細なアセスメントから始め、お客様の身体の状態を丁寧に把握します。その上で、整体、コンディショニング、コレクティブエクササイズ、パーソナルトレーニング、コーチングを包括的に提供。腰に負担がかかりやすい姿勢や動作の癖に働きかけ、動きやすい身体づくりを進めたうえで、理想の身体を目指せます。評価に基づいて計画的に進める独自メソッドで、腰痛に悩まされにくい身体づくりをサポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 03
国家資格者監修×米国資格
確かな知識とノウハウ
腰に不安を抱える方の身体づくりには、専門的な知識に基づく指導が大切です。IMPETUSでは、理学療法士（国家資格）監修のメソッドと、全米スポーツ医学協会が認定する国際資格「NASM-CPT」を保有する代表トレーナーによる指導をご提供。解剖学や運動生理学の知見に基づき、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせたプログラムを作成し、腰への負担に配慮しながら、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
IMPETUSが選ばれる理由 04
集中できる
完全プライベート個室
IMPETUSは、お客様がトレーニングだけに集中できる完全プライベート個室です。周りの目を気にすることなく、ご自身の身体とじっくり向き合えます。腰の不調を抱えていたり、久しぶりの運動に不安があったりする方もご安心ください。トレーナーとマンツーマンの空間で、痛みへの不安や目標を気兼ねなく相談しながら、フォームの細かな修正まで丁寧にサポートします。最高の環境で、理想の身体を目指しましょう。
IMPETUSの
腰痛改善
メソッド
専門的な身体評価と美学的視点の融合
整体×パーソナルトレーニング
腰痛の背景は一人ひとり異なります。理学療法士監修のもと開発したメソッドで、姿勢分析、関節可動域チェック、動作パターン評価などの多角的な評価を実施。骨盤の傾き、股関節の硬さ、腹筋の弱さなど、腰に負担がかかりやすい身体の特徴を、全身の連動性から丁寧に確認します。評価の結果はわかりやすくご説明し、あなたに合ったプランを設計します。
まずは理学療法士監修メソッドに基づく整体技術で、腰周りの硬くなった筋肉や関節を丁寧にゆるめ、動きやすい状態へ。そのうえで、弱りがちな体幹のインナーマッスルを鍛えるパーソナルトレーニングを的確に行います。「緩めて整え、安定させる」IMPETUS独自のメソッドで、腰痛に悩まされにくい身体づくりを目指します。※当ジムの整体は医療行為ではありません。
NASM-CPTの理論に基づき、あなたの身体レベルに合わせた完全オーダーメイドのプログラムを設計。体幹の安定性を高めるエクササイズから始め、段階的に強度を高めたトレーニングへと移行します。腰に負担をかけにくい身体の使い方・動かし方の習得をサポートし、腰痛を繰り返しにくい「一生モノの身体」づくりを目指します。
動ける身体づくりはゴールではなく、理想の身体へのスタートラインです。引き締まったくびれや美しいS字カーブを持つ、しなやかで強い身体作りまでサポートします。BEST BODY JAPAN 2023年モデル部門 日本大会総合グランプリの経験から培った「魅せる身体」の作り方を、あなたの身体づくりのプロセスに融合させ、自信の持てる後ろ姿づくりをサポートします。
デスクワーク中の腰に負担をかけにくい座り方、疲れにくい立ち方・歩き方、体幹を安定させるエクササイズなど、あなたのライフスタイルに合わせたセルフケアを徹底指導。ジムでの時間だけでなく、日常生活の中でご自身の腰をケアするスキルを身につけられるようサポートします。卒業後も快適な状態をご自身で維持しやすくなることを目指します。
腰に負担をかけにくい身体づくりで、
快適な毎日と自信を目指す！
腰痛の不安から解放された、アクティブな日常へ
朝すっきりと目覚め、長時間のデスクワークや車の運転も苦になりにくい毎日へ。週末のゴルフやお子様との公園遊びも、腰痛を気にせず思いきり楽しめる。そんな腰痛に支配されない、ストレスフリーな日常を目指せます。※強い痛みやしびれなどの症状が続く場合は、医療機関の受診をおすすめします。
疲れにくく、凛とした美しい立ち姿に
体幹が適切に働くようになると、意識しなくても美しい姿勢を保ちやすくなります。見た目の印象の変化だけでなく、腰への負担軽減も期待できます。
仕事も趣味も全力を注げる、自信と活力が蘇る
腰への不安が和らぐと、気持ちにも余裕が生まれやすくなります。「また痛くなったらどうしよう」と諦めていた運動や旅行、挑戦したかった趣味にも前向きに。身体が整っていく実感は達成感や自己肯定感にもつながり、毎日をより意欲的に過ごすための土台になります。
自分の身体を自分で守る、一生モノの知識が身につく
どのような動作が腰に負担をかけやすいのかを仕組みから理解し、セルフケアのエクササイズをご自身で実践できるようになることを目指します。マッサージや整体に通い続けなくても、ご自身の力で身体をケアできる状態を目指せます。自分の身体と向き合う知識と習慣は、「腰痛が再発したらどうしよう」という不安の軽減にもつながりやすくなります。
監修者・トレーナー紹介
本ページ・メソッド監修
神田 智哉
理学療法士（国家資格）
- 整形外科での勤務を経て、現在は理学療法士として活動
- IMPETUSのメソッド開発・監修を担当
- BEST BODY JAPAN 2023 20代ベストボディ部門 千葉大会グランプリ／日本大会TOP10
監修範囲：本ページの身体に関する解説、およびIMPETUSのアセスメント・エクササイズメソッド
指導担当
IMPETUS代表トレーナー 坪井 克仁
NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）
- 2020年 東京都葛飾区・金町にパーソナルジム「IMPETUS」をオープン
- 2023年 ニュージーランドに移住。NASM-CPTを取得し、現地の大手フィットネスジムにてトレーナーとして勤務
- 2025年 「IMPETUS」を柏駅前に移転・リニューアルオープン
- BEST BODY JAPAN 2023 モデル部門 日本大会総合グランプリ（全年代）／30代モデル部門 日本大会グランプリ（BEST BODY JAPANとは）
よくあるご質問
Q1. 運動経験が全くなく、体力にも自信がありません。トレーニングについていけるか不安です。
A1. ご安心ください。IMPETUSにご来店されるお客様の多くは、本格的なトレーニング経験がない方です。理学療法士監修メソッドに基づき、まずはお客様の身体の状態を丁寧に評価することから始めます。痛みや体力レベルに合わせて、ストレッチや呼吸のエクササイズなど、無理のない範囲からスタートし、段階的にプログラムを調整していきます。マンツーマン指導ですので、お客様一人ひとりのペースに合わせて丁寧にサポートさせていただきます。
Q2. ぎっくり腰を何度も繰り返しています。痛みが強い時でもトレーニングは可能ですか？
A2. 痛みが非常に強い時期(ぎっくり腰直後など)は、無理にトレーニングを行わず、まずは整形外科などの医療機関の受診をおすすめしています。IMPETUSは医療機関ではないため、診断や治療は行いません。私たちの役割は、痛みが落ち着いた段階から「腰に負担がかかりやすい要因にアプローチし、ぎっくり腰を繰り返しにくい身体づくりをサポートすること」です。なぜ繰り返してしまうのか、その背景(例:骨盤の傾き、特定の筋肉の弱さ、身体の使い方の癖など)を丁寧に評価し、腰痛を繰り返しにくい身体づくりを目的としたプログラムをご提案します。
Q3. これまで整体やマッサージに通ってきましたが、すぐに痛みが戻ってしまいます。他の整体やマッサージ、パーソナルトレーニングとの違いは何ですか？
A3. 整体やマッサージは、硬くなった筋肉をほぐし、一時的に痛みを和らげることを目的とした「対症療法」的なケアとして有効とされています。一方で、IMPETUSが提供する「整体×パーソナルトレーニング」は、痛みの背景にある身体の使い方や筋力バランスに働きかける点が大きな違いです。なぜ腰に負担がかかるのかを分析し、身体の機能を整え（機能改善）、さらに腰を支えるインナーマッスルなどを強化することで、痛みが再発しにくい身体づくりを目指していきます。マッサージで楽になる身体ではなく、ご自身の力で楽な状態を維持できる身体を目指すのが我々のトレーニングです。
Q4. どれくらいの期間と頻度で通えば、腰痛は改善されますか？
A4. お客様の身体の状態や生活習慣、目標によって、必要な期間や頻度は異なります。ペースの目安として、多くの方が週1〜2回で通われています。プログラムは、最初の1〜2ヶ月で腰に負担をかけにくい身体の使い方の習得を、3ヶ月目以降でその定着・強化を目指す流れを基本としています。まずは体験トレーニングにて身体の状態を拝見し、より具体的なプランと期間の目安をご提案させていただきます。※変化の感じ方には個人差があり、特定の結果や期間を保証するものではありません。
Q5. ジムに通うのが初めてです。強引な勧誘がないか心配です。
A5. どうぞ、ご安心ください。IMPETUSでは、お客様ご自身が「ここで頑張りたい」と心から納得していただくことを最も大切にしています。体験トレーニングでは、まずお客様のお悩みや目標をじっくりお伺いし、身体の状態を確認した上で、お客様に合ったプランをご提案します。その内容にご満足いただけた場合にのみ、ご入会をご検討いただければ幸いです。体験当日のご入会を強制したり、後日しつこく勧誘したりすることは一切ございませんので、まずはお気軽にご相談にいらしてください。
※本ページの内容は、一般的な情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。身体の状態や効果の感じ方には個人差があります。
※当ジムで提供する整体・コンディショニングは医療行為ではありません。強い痛みやしびれ、発熱などの症状がある方や、治療中の疾患がある方は、かかりつけ医（整形外科等）にご相談のうえご利用ください。